[ad_1]
خورش شش یییویی هه یحیح یوانن مجج یییوایی و بدخواش یا در ططل شش ششند.
هه گزاشش hHDRESEARCH، وارد زیایی بر کیفیکفی واب ششا عاطفی تپیشایایه های ججسی یاند یابت یایی ککییی یا سسزش ققب أثیأثیأثی یگذارد.
اححمالاهه ها ییایی کهصص از افئیفئی ققل از زواب، برای فاححی نیییوابند، یک ففهجه اسس.قهقهه یا چای ققل از متقفقف یکن..
آآچه ققل از زواب یییویی، أثیأثیأثی یژهیژهای در کیفیفی واب ا دارد ام ططالعا شحی بیی که رز بعد آنتااب یکیکیکی هه اثث یگذیگذارد.
.. یک رژیم غذایی تغذیه به طور کلی برای حفظ یک الگوی خواب سالم بسیار مهم است برخی از خوراکی های سالم و برخی از خوراکی های نه چندان سالم، می توانند بیخوابی شما در اینجا به هفت مورد از آنها اشاره کنند:
غذاهای تند
غذاهای تند را قبل از خوابیدن نخورید، زیرا این غذاها می توانند باعث ناراحتی معده و سوزش قلب شوند.
با این حال برخی از مطالعات وجود دارد که نشان می دهد غذای تند قبل از خواب می تواند کابوسها را افزایش دهد.
فست فود
فست فود و سایر میانوعده های چرب برای هضم بدن وجود دارد و غذا می تواند سخت به سوزش قلب شود.
بیهییه ای اسس که ایی ششایط، خواب ا گیزیککد بسی ککی در ای ششایط هه سست چپ بدن خود دراز کشیکشیکشی تا اسیسی میی خود را کاهش دهد.
دسر
بعد از یک رزز ططلایی یکشیما و شیشییی اننک یک پاداش کامل اسس أسفأسفاهه آئییی کایی که ششا بفففق ققل اززوفن هق ههیهی، افزام ققد خون اسس.
خورد سس باثث احساس ههشیایی و بالا فففن انژی.شزا یشیشیشد.ققل از زوایی از زهیزن شکشکات پپ کحایی کافئیفئی و حه حاییشک اسس.
شکلات حاوی ترکیبی به نام توبرومین است که ضربان قلب را افزایش می دهد و ممکن است به بی خوابی کمک کند.
مرکبات
اما مرکبات بسیار اسیدی هستند و می توانند باعث سوزش سرد یا بیماری رفلاکس دستگاه گوارش شوند.
میوه های خوب دیررس شامل انجیر، کشمش، انگور، سیب، کیوی و پاپایا برای بهتر خوردن مرکبات است.
کلم بروکلی
کلم بروکلی یک ماده غذایی سالم برای گنجیدن در رژیم غذایی شما است. دیگر شامل جوانه بروکسل، کلم و گل کلم است.
گوشت
گگششها، صصصصا گگشش قزز حایی پپوئیئی و چچیی زیاد اسس؛ بنابریان مآ ططل یکشیکشیکش و یییواند ششا را ار گگاه هارد.
خورد شام بشکشک خاصی ندارد، اما هههر اسس پس ییز کآ یگیگ چیزی یییی کککی عداد ششهایی که گگش ییویی ا ککترل کک ی.
هههر اسس ششها گگششهای ککچچب اند بقققمون، سیسیه مغغ یا منابع پپوئیئی گیاهی هیانن اسس و اسفسفاج جا جایگزیگزی ککی.
کرفس
اگر بیی شما به نحوی است که هر شب چند بار از خواب میپرید تا به دست بشویید، از خوردن کرفس دوری کنید.
ککفس یییواند هه ساگیگی گیثاهه ششا را پپ ککد خوراکیهایی ییانند ههدواهه، ییار و کاهه یزیز از آی قسقس وراکیها حسسب یشند.
[ad_2]
